آموزش جامع عظله دار شدن بدون وزنه

عضله سازی و خوش اندام شدن بدن بدون وزنه +عکس

عضله سازی و خوش اندام شدن بدن بدون وزنه شاید برایتان عجیب به نظر برسد که بدون وزنه و در منزل هم می توانید سریع عضله بسازید ؟ بله، شما می توانید با یک برنامه منظم هر آنچه را که با رفتن به باشگاه ورزشی و وزنه زدن به دست می آورید ( عضله سازی و تناسب اندام)، آن را به راحتی در خانه خود بدون استفاده از دمبل و سایر وسایل سنگین ورزشی بدست آورید.

 

در این مطلب چند حرکت را برای شما توضیح خواهیم داد که روی عضلات دست، کتف، بازو، عضلات پشت،عضلات پا و عضلات شکم تأثیر دارند.پس با ما باشید تا بتوانید بدون نیاز به وزنه سریع عضله بسازید.

 

پوش آپ
این حرکت یک تمرین عالی برای ساخت عضله سینه، عضلات بازو و شانه است.روی زمین دراز بکشید، دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید و کف هر دو دست را روی زمین بگذارید.سپس به آرامی کل بدن خود را بلند کنید به طوری که وزن بدن روی دست ها و انگشتان پا باشد.دقت کنید که بازو و ساعد باید در یک خط راست باشند.

 

حالا به آرامی پایین بیاید تا جایی که قفسه سینه تنها چند سانتی متر با زمین فاصله داشته باشد، دوباره بلند شوید.هنگام پایین رفتن عمل دم ( نفس بکشید) را انجام دهید و هنگام بالا آمدن عمل بازدم ( نفس را بیرون دهید) را انجام دهید.شما می توانید این حرکت را در ۳ ست و هر ست با ۱۰ الی ۱۵ تکرار انجام دهید.

عضله سازی و خوش اندام شدن بدن بدون وزنه +عکس

اگر تازه ورزش را شروع کرده اید ممکن است در ابتدا انجام این حرکت برایتان دشوار باشد.اشکالی ندارد، از ۵ حرکت شروع کنید اما درست انجام دهید و سپس هر هفته ۵ حرکت دیگر را نیز اضافه کنید. برای سخت تر کردن این حرکت، سعی کنید کف دست خود را نزدیک بدن و یا پاهای خود را در سطح بالا بی حرکت نگه دارید.

 

بارفیکس
حرکت بارفیکس به ساخت عضلات قسمت فوقانی پشت و بازوها کمک می کند.شما برای انجام این حرکت به یک میله بارفیکس که می توانید آن را در فروشگاه لوازم ورزشی تهیه کنید نیاز دارید.بهتر است تنبلی را کنار بگذارید و این وسیله را تهیه کنید.

عضله سازی و خوش اندام شدن بدن بدون وزنه +عکس

برای انجام حرکت بارفیکس دست ها را بیش از عرض شانه باز کنید و میله را بگیرید.حالا بدن تان را تا جای که قفسه سینه شما به میله نزدیک می شود بالا بکشید و سپس به آرامی پایین بیاید.برای راحت انجام دادن این حرکت و همچنین تنوع در آن می توانید این حرکت را با کف دست که رو به شماست انجام دهید. در طول یک ماه  می توانید هر روز یا ۳ روز در هفته و حرکت را در ۳ ست و هر ست با  5حرکت انجام دهید.به مرور می توانید حرکت را در ۴ ست و هر ست ۲۰ بار تکرار انجام دهید.

 

اسکوات
اسکوات یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات پا است.با این حرکت عضلات باسن و ران خود را تقویت کنید.برای انجام حرکت اسکوات بایستید و پاهای خود را به عرض شانه باز کنید و دستان خود را روی کمر بگذارید. به آرامی زانوها را تقریبا” به اندازه ۹۰ درجه خم کنید همزمان نفس خود را به درون بدمید و سپس راست شوید و نفس خود را به بیرون بدمید.دقت کنید که زانوها از سطح انگشتان پا عبور نکند، تا مبادا به خود صدمه بزنید. این حرکت را  در ۳ ست ۲۵ تا ۵۰ مرتبه ای تکرار کنید.

عضله سازی و خوش اندام شدن بدن بدون وزنه +عکس

 

 

 

منبع:علم ورزش


مطالب مشابه :


لوازم پاورلیفتینگ

لوازم استفاده می شوند میله های وزنه برداری و یا میله های بدن سازی حرکتهای پا




تاریخچه بدنسازی

تاریخچه بدن سازی آسیا در سال 1957 درتهران مسابقات وزنه برداری جهانی برگزارشد و در کنار این




برای افزایش پرش در والیبال چه کنیم؟

در مرحله آماده سازی پرتابها ، پرشها ، پاورلیفتینگ و وزنه برداری فروشگاه لوازم




آموزش جامع عظله دار شدن بدون وزنه

سایت در زمینه طراحی گرافیکی,جک و خنده و تفریح وسرگرمی هیدر و بنر و کپی برداری از




ایروبیک سفت شدن عضلات

ایروبیک و وزنه به اتفاق عضله سازی به بدن برای وزنه برداری و انجام ورزش




عوارض مصرف هورمونها در عضله سازی

۶ روش برای حجیم سازی و دوچرخه سواری، وزنه برداری و زائد در صورت و بدن، ضخیم شدن




مزایا و معایب داروهای دوپینگ

Go swim سایت و فروشگاه اینترنتی لوازم های رایج بدنسازی و مصرف مانند وزنهبرداری




افزایش رشد عضلات بدن جهت پرورش اندام با کمک ترکیبات دارویی

افزایش رشد موهای زاید در بدن و برداری، وزنه برداری قدرتی و پرورش فروشگاه لوازم




برچسب :