چند نكته كاربردي

چند نكته كاربردي در مورد يكي از شايع‌ترين بيماري‌هاي خانم‌ها، كم‌خوني فقر آهن

▲كم‌خوني،تا مرز يائسگي در تعقيب شماست

كپسول هماتينيك علا‌وه برآهن، ويتامين‌هاي B12 و C و اسيد فوليك هم داردو روزي يك عدد همراه يا بعد از غذا مصرف مي‌شود.
دكتر محمد كياسالار
خون تشكيل شده است از . . .
از دو قسمت: قسمت سلولي و قسمت مايع. گلبول‌هاي قرمز، گلبول‌هاي سفيد و پلاكت‌ها اجزاي تشكيل‌دهنده قسمت سلولي‌اند و اجزاي تشكيل دهنده قسمت مايع هم عبارتند از: آب، املاح، هورمونها و عوامل انعقادي. ‌
گلبول‌هاي قرمز در خون ما، مسووليت‌شان خيلي سنگين است. آنها وظيفه دارند كه به سلولهاي بدن، اكسيژن برسانند و گاز كربنيك را از سلول‌ها بگير ند و ببرند به ريه‌ها تا دفع شود. اما اين كار را به چه وسيله‌اي انجام مي‌دهند؟ به وسيله هموگلوبين. هموگلوبين يك ماده رنگي است كه گلبول‌هاي قرمز، رنگ سرخشان را از همين ماده مي‌گيرند. اين را هم بدانيد كه آهن، مهمترين عنصري است كه در ساختمان هموگلوبين وجود دارد.‌

كم‌خوني يعني اينكه . . .‌
يعني اينكه گلبول‌هاي قرمز، تعدادشان كمتر از حد طبيعي است يا اين كه ميزان هموگلوبين خون، كمتر از حد طبيعي است. هر كدام از اين دو مورد اگر در بدن‌ ما اتفاق بيفتد، ما كم‌خون مي‌شويم و طبيعتا نياز بافتهاي بدنمان به اكسيژن به خوبي تامين نمي‌شود. اما همانطور كه كمبود گلبول‌هاي قرمز يا كمبود هموگلوبين مي‌تواند خفيف‌، متوسط يا شديد باشد، كم‌خوني هم مي‌تواند خفيف ، متوسط يا شديد باشد. ‌
كم‌خوني خفيف معمولا هيچ علامتي ندارد اما كم‌خوني متوسط ممكن است منجر به بروز اين علايم شود: ضعف، كاهش قواي جسماني، عدم تمركز، افزايش ضربان قلب و نفس نفس زدن. اما پزشكان معمولا كم‌خوني را به دنبال غير طبيعي شدن تستهاي خوني تشخيص مي‌دهند. ‌

شايعترين علت كم‌خوني عبارتست از. . .
عبارتست از كمبود آهن خون! به اين نوع كم‌خوني مي‌گويند: كم ‌خوني فقر آهن. طبيعي است كساني كه به اين نوع كم‌خوني دچارند، ‌بايد رژيم غذايي‌شان را به نحوي تنظيم كنند كه آهن بيشتري از مواد غذايي مورد مصرفشان جذب كنند. ‌
آهني كه از طريق غذا خوردن به بدنمان مي‌رسد، دو جور است: يا گوشتي است يا غير گوشتي. آهن گوشتي در گوشت قرمز، ماهي، ‌قسمتهاي تيره گوشت مرغ و جگر وجود دارد. اين نوع از آهن، خيلي راحت و سريع در بدن جذب مي‌شود. اما آهن غير گوشتي ـ بر خلاف آهن گوشتي ـ جذبش در بدنمان كم است. اين نوع از آهن را هم مي‌توانيد در زرده تخم مرغ، غلات، برگه هلو، انجير،‌آلو، هويج، حبوبات، سبزيجات، ميوه‌جات و سيب‌زميني به وفور بيابيد. ‌

اگر كم‌خوني فقر آهن داريد. .
به اين توصيه‌ها عمل كنيد:
1- مصرف چاي و قهوه را به حداقل برسانيد و اگر هوس چاي كرديد، ترجيحا كم رنگ و حداقل دو ساعت بعد از آخرين وعده غذايي، چاي بنوشيد.
2- تا مي‌توانيد ميوه و سبزي بخوريد، خصوصا سبزي‌هاي جعفري، ريحان، شاهي، نعناع و ترخون. سبزي خوردن را هميشه با غذايتان همراه كنيد. تا مي‌توانيد به سوپ يا آبگوشت‌تان،‌ سبزي اضافه كنيد. ‌
‌3- همراه ناهار و شامتان از نارنج يا ليمو ترش استفاده كنيد. ميوه‌هاي سرشار از ويتامين‌C‌ را فراموش نكنيد: توت فرنگي، كيوي، هندوانه، طالبي و مركبات. ‌
‌4- ميوه‌ها و سبزيها را بهتر است حتي‌المقدور با پوست مصرف كنيد. مثلا خيار را خوب بشوييد و همانطور با پوست خرد كنيد وبريزيد توي سالاد. پياز و ليمو ترش هم در سالادتان بريزيد. ‌
‌5ـ براي استفاده از ميوه‌جات و سبزيجات پخته، بهتر است آنها را در قطعات درشت، خرد كرده و بخارپز كنيد.‌
‌6ـ از نانهايي استفاده كنيد كه به شيوه سنتي و بدون استفاده از جوش شيرين پخت مي‌شوند.‌
‌7ـ به جاي قند و شكر، بهتر است كه از كشمش، توت خشك يا خرما استفاده كنيد.‌

ميزان پيشنهادي آهن براي . . .‌
براي مردان و زنان يائسه 8 ميلي‌گرم در روز ، براي مردان ورزشكار 10 تا 15 ميلي‌گرم در روز، براي ساير زنان 18 ميلي‌گرم در روز، و براي زنان حامله 27 ميلي‌گرم در روز است. بعضي از كتاب‌ها و مراكز تحقيقاتي پيشنهاد مي‌كنند زنان حامله از اولين ويزيت بارداري، روزانه 30 ميلي‌گرم آهن دريافت كنند و اگر طي آزمايش خون‌هاي بعدي، ميزان هموگلوبين يا هماتوكريت پايين بود، اين ميزان تا 60 ميلي‌گرم در روز افزايش پيدا كند.

مكملهاي آهن
شامل داروهايي هستند كه پزشك تجويز مي كندو همين طور بعضي محصولا‌ت كه در داروخانه ها بدون نسخه هم عرضه مي شوند. 2داروي رايجي كه پزشكان براي كم خوني فقر آهن تجويز مي كنند، قرص فروس‌سولفات وكپسول هماتينيك است. كپسول هماتينيك علا‌وه برآهن، ويتامين‌هاي B12 و C و اسيد فوليك هم داردو روزي يك عدد همراه يا بعد از غذا مصرف مي‌شود. كپسول‌هاي FEFOL هم تازگي رايج شده‌اند كه گفته مي‌شود عوارض كمتري دارند، اما خواص درماني بهتري ندارند. خيلي‌ها با خوردن مكمل‌هاي آهن دچار عوارض گوارشي از قبيل تهوع، استفراغ، يبوست، اسهال، مدفوع تيره و درد معده مي‌شوند. به هر حال، براي كم كردن اين عوارض بهتر است با نصف دوز پيشنهادي شروع كنيد و به تدريج آن را افزايش دهيد وهمچنين بهتر است اين مكمل‌ها را با شكم پر استفاده كنيد. براي افزايش جذب مكمل‌هاي آهن توصيه مي‌شود همراه آنها از مواد غذايي سرشار از ويتامين C نيز استفاده شود تا جذب آهن به حداكثر برسد.‌

استفاده از مكمل‌هاي آهن براي...‌
براي افرادي كه دچار كم‌خوني فقر آهن هستند، قطعا سودمند است. اما اين كه آيا اين مكمل‌ها براي افرادي كه كم‌خوني ندارند نيز مفيد هست يا نه، جاي بحث دارد. ورزشكاراني كه ورزش‌هاي سنگين انجام مي‌دهند در معرض ابتلا به اين نوع كم‌خوني قرار دارند اگرچه اكثر مردان معمولا ميزان مورد نياز روزانه آهن خود را در برنامه غذايي‌شان دريافت مي‌كنند. اين ميزان بين 10 تا 15 ميلي‌گرم است. اما زنان غيريائسه به خاطر عادات ماهانه در معرض خطر ابتلا به اين نوع كم خوني هستند.‌
مكمل‌هاي آهن براي همه قابل توصيه نيست. مصرف طولاني مدت و بي‌جهت آهن، ممكن است منجر به تجمع آن در بافت‌هايي نظير قلب و كبد شود و به آنها آسيب برساند.اما وقتي پزشك كم خوني را تشخيص داد،ديگر در استفاده از اين مكمل ها ترديد نكنيد. يادتان باشد حتي در آمريكا فقط 20 درصد زنان آمريكايي، ميزان توصيه شده آهن روزانه را دريافت مي‌كنند اما اين درصد در مردان به 65 مي‌رسد. همچنين يادتان باشد كه هنگام خريد اين مكمل‌ها، به برچسب آن دقت كنيد. بعضي از اين مكمل‌ها براي سالمندان در نظر گرفته شده‌اند و ميزان آهنشان پايين است، بعضي‌ها براي كمتر شدن عوارض گوارشي، غلظت آهن را پايين آورده‌اند

چند نكته كاربردي

مطالب مشابه :

گاباپنتین-گاباکیم-Gabapentin

گاباپنتين

چند نكته كاربردي

آخرین تفاوت قیمت داروها

تفاوت قیمت داروهای تحت پوشش سازمان تامین اجتماعی و خدمات درمانی

تفاوت قیمت داروهای تحت پوشش خدمات درمانی و تامین اجتماعی

آخرین تفاوت قیمت داروها

سردرد میگرن

قرص کمر یا Anacardium Occidentale

آخرین تفاوت قیمت داروها