حرکات کششی وجهشی
تمرین دو 100 متر
تمرینات دوی ۱۰۰ متر (( دویدن دو های سرعت جذاب ترین لحظات را برای ورزشکار و بیننده به وجود می آورد . )) در این دوره می خواهیم تمرینات دوی ۱۰۰ متر یک دونده ( مبتدی متوسط و پیشرفته ) رو بررسی کنیم. مبتدی : ۱۰ تا ۱۳ سال بسته به تمرینات( تمرینات که در آن اصلا به مسابقه توجه نشود) تمرینات فصل زمستان روز تمرين جلسه اول تمرین جلسه دوم شنبه ۱۰ دقیقه روی چمن دویدن + نرمشهای عمومی + نگاه کردن به تمرینات دوندگان برتر و پیشرفته استراحت یکشنبه تمرینات راه رفتن در استخر ۲۰ دقیقه استراحت دوشنبه استراحت استراحت سه شنبه تمرنات نرمشی وجهشی و زانو بلندها ۳۰ دقیقه. استراحت چهار شنبه استراحت استراحت پنج شنبه بازی های گروهی (بسکتبال هندبال فوتبال ...) استراحت جمعه استراحت استراحت مبتدی : ۱۰ تا ۱۳ سال بسته به تمرینات( تمرینات که راجب مسابقه آگاه شوند) تمرینات فصل پاییز روز تمرين جلسه اول تمرین جلسه دوم شنبه ۲۰ دقیه تمرینات زانو بلند استراحت یکشنبه تمرینات راه رفتن در استخر ۲۰ دقیقه استراحت دوشنبه دویدن ۱۰۰ متر ۳ تکرار استراحت سه شنبه تمرنات نرمشی وجهشی و زانو بلندها ۳۰ دقیقه استراحت چهار شنبه استراحت استراحت پنج شنبه بازی های گروهی (بسکتبال هندبال فوتبال ...) استراحت جمعه استراحت استراحت مبتدی : ۱۰ تا ۱۳ سال بسته به تمرینات( تمرینات که از لذت های ورزش وقهرمانی گفته شود) تمرینات فصل بهار روز تمرين جلسه اول تمرین جلسه دوم شنبه ۲۰ دقیه تمرینات زانو بلند استراحت یکشنبه تمرینات استار های مختلف (نشسته سرپا وپروازی) استراحت دوشنبه دویدن ۶۰متر ۵تکرار استراحت سه شنبه تمرنات نرمشی وجهشی و زانو بلندها ۳۰ دقیقه استراحت چهار شنبه استراحت استراحت پنج شنبه دویدن ۲ تکرار ۱۲۰ متر ۸۰ درصد استراحت جمعه استراحت استراحت1.انواع تمرینات دو و میدانی تمرینات این رشته بسته به نوع شاخه ای که در ان تمرین کنید متفاوت می باشد. پس بهتر است که ان را دسته بندی کنیم و از قالب های مختلف به برسی ان بپردازیم. 1S.تمرینات سرعتی (100و200و400متر)که شامل مواردزیر است: s-1.تمرینات عمومی(فصل که در ان مسابقه ای وجود ندارد) s-2.تمرینات اماده سازی(فصل قبل از مسابقه) s-3.تمرینات اختصاصی( فصل مسابقه) s-4.تمرینات انتقال(فصل استراحت) ...................................................................................................... تمرینات عمومی شامل: حرکات پایه تمرینات اینتروال(دویدن مسافت معین در زمان مشخص و استراحت فعال) بدن سازی با وزنه تمرینات کششی تمرینات هوازی ودوهای متناوب (که البته در رشته های مختلف سرعت متفاوت است) تمرینات گروهی ..................................................................................................... حرکات ...
برنامه تمرینی جهت دو 100 متر
برنامه تمرینی جهت دو 100 متر تمرینات دوی ۱۰۰ متر (( دویدن دو های سرعت جذاب ترین لحظات را برای ورزشکار و بیننده به وجود می آورد . )) در این دوره می خواهیم تمرینات دوی ۱۰۰ متر یک دونده ( مبتدی متوسط و پیشرفته ) رو بررسی کنیم. مبتدی : ۱۰ تا ۱۳ سال بسته به تمرینات( تمرینات که در آن اصلا به مسابقه توجه نشود) تمرینات فصل زمستان روز تمرين جلسه اول تمرین جلسه دوم شنبه ۱۰ دقیقه روی چمن دویدن + نرمشهای عمومی + نگاه کردن به تمرینات دوندگان برتر و پیشرفته استراحت یکشنبه تمرینات راه رفتن در استخر ۲۰ دقیقه استراحت دوشنبه استراحت استراحت سه شنبه تمرنات نرمشی وجهشی و زانو بلندها ۳۰ دقیقه استراحت چهار شنبه استراحت استراحت پنج شنبه بازی های گروهی (بسکتبال هندبال فوتبال ...) استراحت جمعه استراحت استراحت مبتدی : ۱۰ تا ۱۳ سال بسته به تمرینات( تمرینات که راجب مسابقه آگاه شوند) تمرینات فصل پاییز روز تمرين جلسه اول تمرین جلسه دوم شنبه ۲۰ دقیه تمرینات زانو بلند استراحت یکشنبه تمرینات راه رفتن در استخر ۲۰ دقیقه استراحت دوشنبه دویدن ۱۰۰ متر ۳ تکرار استراحت سه شنبه تمرنات نرمشی وجهشی و زانو بلندها ۳۰ دقیقه استراحت چهار شنبه استراحت استراحت پنج شنبه بازی های گروهی (بسکتبال هندبال فوتبال ...) استراحت جمعه استراحت استراحت مبتدی : ۱۰ تا ۱۳ سال بسته به تمرینات( تمرینات که از لذت های ورزش وقهرمانی گفته شود) تمرینات فصل بهار روز تمرين جلسه اول تمرین جلسه دوم شنبه ۲۰ دقیه تمرینات زانو بلند استراحت یکشنبه تمرینات استار های مختلف (نشسته سرپا وپروازی) استراحت دوشنبه دویدن ۶۰متر ۵تکرار استراحت سه شنبه تمرنات نرمشی وجهشی و زانو بلندها ۳۰ دقیقه استراحت چهار شنبه استراحت استراحت پنج شنبه دویدن ۲ تکرار ۱۲۰ متر ۸۰ درصد استراحت جمعه استراحت استراحت1.انواع تمرینات دو و میدانی تمرینات این رشته بسته به نوع شاخه ای که در ان تمرین کنید متفاوت می باشد. پس بهتر است که ان را دسته بندی کنیم و از قالب های مختلف به برسی ان بپردازیم. 1S.تمرینات سرعتی (100و200و400متر)که شامل مواردزیر است: s-1.تمرینات عمومی(فصل که در ان مسابقه ای وجود ندارد) s-2.تمرینات اماده سازی(فصل قبل از مسابقه) s-3.تمرینات اختصاصی( فصل مسابقه) s-4.تمرینات انتقال(فصل استراحت) ...................................................................................................... تمرینات عمومی شامل: حرکات پایه تمرینات اینتروال(دویدن مسافت معین در زمان مشخص و استراحت فعال) بدن سازی با وزنه تمرینات کششی تمرینات هوازی ودوهای متناوب (که البته در رشته های مختلف سرعت متفاوت است) تمرینات گروهی ..................................................................................................... حرکات ...
تمرینات دوی 100 متر
تمرینات دوی ۱۰۰ متر (( دویدن دو های سرعت جذاب ترین لحظات را برای ورزشکار و بیننده به وجود می آورد . )) در این دوره می خواهیم تمرینات دوی ۱۰۰ متر یک دونده ( مبتدی متوسط و پیشرفته ) رو بررسی کنیم. مبتدی : ۱۰ تا ۱۳ سال بسته به تمرینات( تمرینات که در آن اصلا به مسابقه توجه نشود) تمرینات فصل زمستان روز تمرين جلسه اول تمرین جلسه دوم شنبه ۱۰ دقیقه روی چمن دویدن + نرمشهای عمومی + نگاه کردن به تمرینات دوندگان برتر و پیشرفته استراحت یکشنبه تمرینات راه رفتن در استخر ۲۰ دقیقه استراحت دوشنبه استراحت استراحت سه شنبه تمرنات نرمشی وجهشی و زانو بلندها ۳۰ دقیقه استراحت چهار شنبه استراحت استراحت پنج شنبه بازی های گروهی (بسکتبال هندبال فوتبال ...) استراحت جمعه استراحت استراحت مبتدی : ۱۰ تا ۱۳ سال بسته به تمرینات( تمرینات که راجب مسابقه آگاه شوند) تمرینات فصل پاییز روز تمرين جلسه اول تمرین جلسه دوم شنبه ۲۰ دقیه تمرینات زانو بلند استراحت یکشنبه تمرینات راه رفتن در استخر ۲۰ دقیقه استراحت دوشنبه دویدن ۱۰۰ متر ۳ تکرار استراحت سه شنبه تمرنات نرمشی وجهشی و زانو بلندها ۳۰ دقیقه استراحت چهار شنبه استراحت استراحت پنج شنبه بازی های گروهی (بسکتبال هندبال فوتبال ...) استراحت جمعه استراحت استراحت مبتدی : ۱۰ تا ۱۳ سال بسته به تمرینات( تمرینات که از لذت های ورزش وقهرمانی گفته شود) تمرینات فصل بهار روز تمرين جلسه اول تمرین جلسه دوم شنبه ۲۰ دقیه تمرینات زانو بلند استراحت یکشنبه تمرینات استار های مختلف (نشسته سرپا وپروازی) استراحت دوشنبه دویدن ۶۰متر ۵تکرار استراحت سه شنبه تمرنات نرمشی وجهشی و زانو بلندها ۳۰ دقیقه استراحت چهار شنبه استراحت استراحت پنج شنبه دویدن ۲ تکرار ۱۲۰ متر ۸۰ درصد استراحت جمعه استراحت استراحت1.انواع تمرینات دو و میدانی تمرینات این رشته بسته به نوع شاخه ای که در ان تمرین کنید متفاوت می باشد. پس بهتر است که ان را دسته بندی کنیم و از قالب های مختلف به برسی ان بپردازیم. 1S.تمرینات سرعتی (100و200و400متر)که شامل مواردزیر است: s-1.تمرینات عمومی(فصل که در ان مسابقه ای وجود ندارد) s-2.تمرینات اماده سازی(فصل قبل از مسابقه) s-3.تمرینات اختصاصی( فصل مسابقه) s-4.تمرینات انتقال(فصل استراحت) ...................................................................................................... تمرینات عمومی شامل: حرکات پایه تمرینات اینتروال(دویدن مسافت معین در زمان مشخص و استراحت فعال) بدن سازی با وزنه تمرینات کششی تمرینات هوازی ودوهای متناوب (که البته در رشته های مختلف سرعت متفاوت است) تمرینات گروهی ..................................................................................................... حرکات ...