برنامه بدنسازی مرحله مقدماتی

برنامه بدنسازی پیشنهادی مرحله عمومی ، برای ورزشکاران مبتدی

چهارروز رو در هفته تمرین کنید

جلسه اول :

پرس سینه با هالتر ۱۲*۴

پرس بالاسینه ۱۰*۴

شنا سوئدی ۱۲*۴

زیر بغل سیم کش ۱۰*۴

زیر بغل تک دمبل ۱۲*۳

قایقی دست باز ۱۲*۴

جلسه دوم :

سرشانه با هالتر از پشت ۱۲*۴

سرشانه با دمبل ۱۰*۳

نشر طرفین ۱۲*۳

نشر خم با سیم کش ۱۲*۳

کول با هالتر ۱۲*۴

کول با دمبل ۸*۳

جلسه سوم :

جلو باز با هالتر ایستاده ۱۲*۴

جلو بازو چکشی با دمبل ۱۲*۳

جلو بازو با دمبل ۱۲*۴

پشت بازو با هالتر خوابیده ۱۲*۴

پشت بازو سیم کش ۱۲*۳

پشت بازو با دمبل ۸*۳

ساعد ۱۲*۴

جلسه چهارم :

اسکوات کامل ۱۲*۴

پرس پا ۱۰*۴

پشت پا ۱۲*۴

ساق پا ۱۲*۴

کرانچ شکم ۱۲*۴

شکم با سیم کش ۱۲*۴

آموزش بدنسازی برای مبتدی و حرفه ای - آموزش حرکات سینه به روایت تصویر - - آموزش بدنسازی برای

آپارات. فال حافظ باید بگویم که عضله سرعت می آورد این حرف که بدنسازی بوکسور ها را کند می کند

راه کاراته - تمرینات بدنسازی رزمی - دستورالعمل تمرينات عضلات شكم ــ حركات كرانچ (تمريني كه

آموزش بدنسازی برای مبتدی و حرفه ای لینک کلیپ تمرینات پا بدون وزنه تو آپارات:

آپارات Hvj مجله 2011 تست های آمادگی جسمانی لرسو ( لرستان ) بدن انسان گوگل بدنسازی آموزش حرکات

هندباليست - برنامه بدنسازی مرحله مقدماتی - ورزش آپارات Hvj مجله 2011 آرتیکل

(***رزمی***) - آموزش بدنسازی (شنا) - از دیروز بیاموز. برای امروز زندگی کن و امید به فردا داشته باش.