غذای فوری با مرغ - غذای سریع با مرغ

 

در این پست از سایت برگزیده ها به شما طریقه ی درست کردن غذای سه سوته را آموزش میدهیم ، امیدواریم که مورد توجه شما قرار گیرد.

 

غذای سریع با مرغ

خوراک مرغ و سیب زمینی

 

مواد لازم غذای سه سوته :

 

مواد لازم	اندازه	مقدار / کالری
سینه مرغ فیله شده	به میزان لازم	100 گرم / 200 کالری
قارچ	۲۵۰ گرم	100 گرم / 27 کالری
فلفل دلمه ای خرد شده	۱ عدد	100 گرم / 15 کالری
سیر خرد شده	۵ حبه	100 گرم / 120 کالری
پیاز خلال شده	۱ عدد	100 گرم / 36 کالری
سس کچاپ	۳ قاشق غذاخوری	100 گرم / 89 کالری
نمک ٬ فلفل	به میزان لازم	100 گرم / 0 کالری
آویشن	به میزان لازم	100 گرم / 95 کالری
کره	۶۰ گرم	100 گرم / 737 کالری
زعفران	در صورت تمایل مقداری	100 گرم / 310 کالری

 

طرز تهیه غذای سه سوته :

*. برگزیده ها : کره رو داخل ماهیتابه با حرارت کم باز کنین پیاز رو اضافه کنین کمی که پیاز نرم شد سیر را اضافه کنین هم بزنین فیله های مرغ را خلال خلال کنین به مخلوط پیاز وسیر اضافه کنین تفت بدین فلفل دلمه ای های خلال شده را بریزین.

*. نمک و فلفل و اویشن رو اضافه کنین سر ماهیتابه یا قابلمه را بزارین و حرارت رو کم کنین سس کچاپ رو با زعفرون مخلوط کنین و اماده کنار بزارین قارچ ها رو خرد کنین و به مرغ ها اضافه کنین.

*. حرارت رو بیشتر کنین تا اب مرغ ها و قارچ ها خشک بشه در اخر سس رو اضافه کنین و مخلوط کنین و غذا اماده خوردن واسه کنارشم میتونین سیب زمینی سرخ کنین و یه غذای فوری خوشمزه نوش جان کنین.

 

خواص قارچ :

*. قارچ ها به دلیل داشتن بتاگلوکان و اسید لینولئیک منبع غذایی خوبی برای پیشگیری از بروز سرطان سینه و پروستات هستند. علاوه بر این اسید لینولئیک از ایجاد اثرات نامطلوب استروژن پیشگیری می کند. هورمون استروژن یکی از دلایل بروز سرطان سینه در زنان بعد از یائسگی است.

*. یکی از بهترین راه های تامین ویتامین D قرار گرفتن در معرض نور خورشید است اما درصورتی که روزانه بیشتر ساعات روز را در محیطی سر بسته می گذرانید بهتر است با کمک برخی مواد غذایی از جمله قارچ کمبود ویتامین D بدن تان را جبران کنید.

 

اختصاصی برگزیده ها

 

غذای ساده و سریع با مرغ , غذای فوری با مرغ