عضلات سیکس پک از زبان کریستیانو رونالدو -آکا - سیکس پک شکم در خانه
برگزیده ها: عضلات سیکس پک از زبان کریستیانو رونالدو
برگزیده ها: بهترین نکات برای داشتن عضلات سیکس پک از زبان کریستیانو رونالدو
عضلات سیکس پک در این سال های اخیر بیشترین کلماتی هستند که از زبان جوانان و حتی بزرگسالان شنیده می شوند. داشتن بدنی سیکس پک رویای بسیاری از جوانان است. حتی دیده ام بسیاری از افراد دیوانه وار به دنبال آن هستند و در فرایند کسب عضلاتی سیکس پک رژیم های سخت می گیرند که دچار مشکلات فراوانی از جمله زخم معده و ورم معده می شوند. به همین دلیل می خواهم چند نکته و پیشنهاد در این مورد به شما ارائه دهم که امیدوارم در پروسه ی سیکس پک برای شما مفید باشد.
به گزارش برگزیده ها: اولین و مهمترین کار این است که باید تعهد، صبر و اراده ی قوی برای رسیدن به عضلات سیکس پک داشته باشید و خواهید دید که نتیجه ی آن اتوماتیک وار سراغ شما می آید. دو اصل مهم که در اینجا باید در نظر داشته باشید عضله سازی و چربی سوزی است.
توصیه ى بدنسازان در مورد سیکس پک
عضله سازی :
این اصل بسیار مهم می باشد و به تمرینات شدیدی در کل روز نیاز ندارد اما اگر این چند پیشنهاد خوب را دنبال کنید برای شما کافی خواهد بود. تمرینات زیر را دنبال کنید :
۱) کرانچ
۲) درازنشست
۳) بالا بردن پاها به صورت دراز کش (leg lifts)
۴) تمرین عضلات پهلو
چربی سوزی :
اصل بعدی که باید در نظر بگیرید چربی سوزی است که چند نکته را برای آن باید رعایت کنید:
۱) وزنه بر دارید. وزنه برداری به شما کمک می کند کالری از دست بدهید و سپس چربی بسوزانید.
۲) صبحانه را از دست ندهید. صبحانه ی سالم بخورید، محققان دریافته اند که خوردن صبحانه در کسب انرژی روزانه بسیار مهم است.
۳) آب زیاد بخورید. نوشیدن آب در افزایش متابولیسم کمک می کند که به کالری سوزی منجر می شود. آب خوردن به شما در کم خوردن غذا نیز کمک می کند و تا حدی گرسنگی را کنترل می کند.
۴) غذاهای فیبردار زیاد بخورید که شامل میوه و سبزی جات، غلات و آجیل ها و حبوبات می باشد.
۵) مقدار کربوهیدرات را در وعده های خود کم کنید و غذاهای پروتئینی بیشتری مصرف کنید. کربوهیدرات ها شامل برنج، سیب زمینی و … می باشند.
۶) از خوردن شکر و شیرینی جات فراوری شده خودداری کنید.
۷ ) شام کم بخورید.
۸ ) خواب شبانه اجباری است و استراحت نقش مهمی در این امر بازی می کند.
,